trening na plecy

SieeeeMaaaa wszystkim Bleeeee 1-wszy dzine w szkole jakos zlecial..Ale jutro znowu meczarnia i 9 lekcji;/ Dzisiejszy trening udany, choc dokoczaly mi baaardzo zakwasy na klacie. ALe dlame rade jak zawsze <<<<<<<Wypis z dzisiejszego treningu>>>>>> plecy+biceps Plecy: 1. Podciąganie na drązku 4x8 3. [...]

meraviglia tak ja Ale to były inne czasy, inne towarzystwo i inna mentalność ---------------------------------------------------------------- TRENING Posiłek przed treningowy 200g piersi z indyka (na promocji była ) + 40g płatków owsianych +kawałek ogórka I porcja Suplementacji przed treningowej 8g BCAA przed i Po treningu siłowym Crea Shot [...]

[...] + Plecy + HIIT ND. Odpoczynek Gdzie barki?? Dlaczego plecy i klata 2x w tyg. a tric i bic raz ? Hit po siłowym ? nie za dobże, popalisz się. ! Ja osobiście polecałbym Ci trening : DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na [...]

[...] - hammer 3x 12+12 a) Wiosłowanie wąsko leżąc na maszynie b) Narciarz ze sznurem 3x 10+12 Wioslowanie hantla jednorącz w opadzie 2x 10/10 Szrugsy - hammer 3x 15/15/15 po treningu: 30min cardio Trening znowu zrobiony u Burneiki na siłowni :-D Więc nie było lipy, pompa była i hardcorowo też %-) Nawet nie zabrakło krwi na treningu.. :-/ Gdy [...]

[...] Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x 8/8/8/7 ostatnia 60kg a) MC na maszynie b) Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x 10+10 a) Narciarz sznur b) Szrugsy z kettlami 3x 15+15 po treningu: 45min cardio W chvj ciężki trening za mną... typowa siłówka dzisiaj :-| Dawno tak nie ćwiczyłem to czuje się mega wypruty, a na 15 do 23 praca... będzie ciężko :-/ [...]

[...] tułowia 2x15+20 7. Narciarz jednorącz klamrą 2x15/15 8. Przyciąganie ketlla do klatki w opadzie tułowia 2x15/15 + 15min interwał 40/40 Wkońcu udało się ustawić z Marianem na trening %-) Dla mnie to bonusowy dzień, bo normalnie trenuje FBW... no ale jak zapraszał to przyjmuje wyzwanie xd Jak na poyebow przystało żaden nie odpuszczał %-) Seria za [...]

[...] ramion oburącz z supinacją 5x12 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x15 3. Siady 5x6 4. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 3x20 5. MC linkami na wyciągu dolnym 3x15 + po treningu 30min cardio Po wczorajszym obżarstwie trzeba było przepalić te kalorie... %-) Trening bardzo mocny... momentami się ćmiło przed oczami, ale lubię to uczucie :-D [...]

[...] sztangi szeroko do klatki 3x15-18 +30min cardio Dziś znowu udało się ustawić z Szymkiem :-) Po wczorajszych girach przyszedł czas na plegar :-D Mocny, szybki, intensywny trening...mało było gadania więcej przerzucania :-) Taki workout lubię... %-) Jutro prawdopodobnie rest... a w sobotę hard train with Marian %-) Dieta 1. 5 jaj + 10g oliwy [...]

[...] 4x10-8 3. Wiosło nachwyt na smith wąsko 3x8-13 4. a) Wiosło hantlą w podporze b) Ściąganie na hammerze z góry 3x10+10 5. Narciarz drążkiem prostym 3x15 +50min cardio Dziś trening o nietypowej porze dla mnie bo z rana... Więc trzeba się było trochę naćpać %-) 1,5 miarki napalmu, tussi i coś tam się przebudziłem :-) Jak widać po planie, niema [...]

[...] drążkiem 4x 12x41/ 10x45/ 8x61/ 7x68kg na czczo: 30min cardio Zakwasy w dalszym ciągu nie zeszły z nóg %-) Ale rozruszałem je trochę na bieżni i było git :-) Siła z treningu na trening rośnie i to sporo :-) Półsztanga jedynie dziś coś opornie szła więc zrezygmowałem po 3s + na dodatek k****sko przeszkadzają mi odciski na dłoniach z [...]

[...] zechcę skomentować albo nie Bery reaguje może trochę inaczej mało kto rozumie że jedyna różnica między splitem a fbw jest taka, że w fbw nie ma podziału partii na sesjach treningowych tylko trenuje się "całe ciało" a w splicie jest podział i ten podział może wyglądać DOWOLNIE byle SENSOWNIE nie ma tylko splita 1/tydzień i 2/tydzień, [...]

[...] (wykonujesz A1 + A2 – następnie 60 sekund przerwy, B1 + B2 – następnie 60 sekund przerwy) Przysiad + wyskok 50-100 powtórzeń Moje pytanie, czy te plany, robiąc odpowiednio trening A w poniedziałek a trening B w czwartek, przy odpowiednim wspłczynniku kcal pomogą mi uzyskać większe obwody, złapać trochę masy ? Moze da się w systemie 4 dniowym [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/5/79432ecc1dcc4cf4962e0ff68dd23353.jpg Trening po pracy, był zapierdziel w sobote jak nigdy \-), drzemka 30 min przed siłownią. Niemniej jednak trening uważam za dobry 1;15h w tym 15 min truchtowe cardio, dość szybko robiłem za wyjątkiem w MC. W MC dość dobrze szło ostatnie 2 serie już czułem trochę przedramiona [...]

[...] wyciagu raczki 3x12 /SFD/Images/2016/7/5/d1120e598e2d4a83b8b079413428cb8f.png /SFD/Images/2016/7/5/8f36a5f9617140d2bb96d83b9073d47d.jpg siema, jol dzien wolny, ale trening o 9 z rana z kumplem, robil moim planem nogi ostatnio dlatego tez zrobilem jego trening co mu jakis trener rozpisal jakis ciezarow nie tachalem, ale bylo okej ;-) no [...]

siema! W pracy ciekawie troszke podsypało, pare odwołań i opóznien \-) Nastepnie trening, zakupy i leże :-D https://preview.ibb.co/b91MTH/emirat.jpg DT Plecy - podciąganie drążek 5xcc + 2x guma - wiosłowanie sztangą nachwyt 5x8 - wiosłowanie hantlą 4x12-10 - przyciáganie liny siedzác 4x15-12 - ściąganie drążka do klatki z przytrzymaniem [...]

Plan był, aby we wtorek wykonać trening barków i tricepsów. Niestety nie udało się. W pracy zwołali konferencję, przed ruszającymi pociągami w sezonie letnim, problemami z tym związanymi i tak się ten dzień skończył, że w pracy nie było kiedy zjeść i wróciłem wyebany ;-) Trening za to przesunąłem na środę ;-) 19.06.2019- barki + triceps- trening [...]

13.08.2019- barki + tricepsy- trening 78 Rotacja zewnętrzna: 4kg/10 x 3 Y trap rise: 5kg/8 x 3 Wyciskanie hantli siedząc: 25kg/5, 20kg/12, 15kg/18, 10kg/20 Unoszenie w przód siedząc: 6kg/10+4+2 x 3 Unoszenie w bok leżąc na ławce: 6kg/10+3+2 x 3 Unoszenie w bok stojąc: 6kg/10+3+2 x 3 WL podchwyt: 75kg/6, 65kg/9, 55kg/13 Tate's press: 10kg/10+3+2 x [...]

25.08.2022- trening 118 Zercher Pin Squat: 62,5kg/5x3 32* Incline Press: 22,5kg/10x3 BB Row: 52,5kg/8x4 Seated DB Schoulder Press: 20kg/10x3, 17,5kg/10 Lateral Raise: 6kg/12x3 SA Cable Tricep Extensions: 7,5kg/12x3 Przerzucony: 6 489,5 kg (-120,5 kg) Cardio: kompletny brak czasu Ogólnie jestem dość mocno zmęczony. Zobaczymy czy pociągnę dalej tą [...]

[...] i wykonuje na jednej sesji jedna partie miesniowa np 10 serii uginan na biceps zaczalem od 25kg 10x10 skonczylem wczoraj na porazce przy 10 serii po 5 powtorzen z 61 (tzn trening ukonczylem ale ostatnie serie byly do polowy ruchu wiec uznaje jako porazke) moje uwagi co do tego typu treningu - odpuscic 10x15 i 10x10 zaczac od 10x8, skonczyc na [...]

Dziś w końcu zrobiłem trening i do momentu po maturze mam przerwę z piciem/fast foodami itp. więc czas w końcu lecieć z tą redukcją. Odstawiam przedtreningówkę - na czczo to cholerstwo tak kopie, że boje się do ćwiczenia podchodzić }:-( a potem następuje zjazd i blokada głodu...ledwo 2 tyś kcal zjedzone, a mi wszystko do gardła podchodzi, no [...]